dieta na mase w domu

Witam. Posiadam tylko sztange i ławeczke w domu ale myśle ze cos z tego da sie zrobic. Cwicze 3x w tygodniu ( poniedzialek,sroda,piatek) A/B A: Przysiad tylni ze sztanga. 3s 8/10/12 Wyciskanie stojac ze sztanga. 3s 8/10/12 Rumunski martwy ciag 3s 8/10/12 B: Przysiad przedni ze sztanga 3s 8/10/12 Wyciskanie lezac ze sztanga. 3s [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Brak Wrażliwość na stymulanty:Brak Możliwosci finansowe:70zł/miesiąc Cel/problem/opis:Masa A to moje pierwsze pytanie, czy przed rozpoczęciem budowy masy, powinienem spalić to 4, a jeśli tak, to w jaki sposób i czy potrzebna mi do tego dodatkowa dieta?

Witam Jako iż jestem początkujący mam do was zapytanie co do swojej diety(trenuje prawie 5 miesięcy) Czy ta dieta jest w miarę i co można do niej dołożyć? mam 15 lat, 170 cm i waze 61 kg ( wiem że mało:D) Śniadanie: 80g płatków owsianych 300 g mleka 100 serka wiejskiego II śniadanie Jeżeli mam wolne i jestem w domu to: Sałatka owocowa Orzechy [...]

Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Jest to pierwsza moja dieta w życiu. Mam 20 lat, 76 kg , 176 cm. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Trening siłowy + cardio ( rowerek około 20-30 min)+ brzuch ABS II. 3 razy w tyg jakiś zestaw ćwiczeń w domu ABS II , 100-150 przysiadów, 100 pompek + rozciąganie. BRM 76*24= 1824 kcal 1824 * 1,2( ze względu na [...]

Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Trenowałem rok na siłowni ale złamałem nogę na nartach i miałem przerwę ponad miesiąc. Kupiłem sobie sprzęt od znajomego i chciałem ćwiczyć w domu. Moim celem jest rzeźba, ale chciałbym też trochę zwiększyć masę tak do 78kg. Mam dostęp do drążka, ławeczki, sztangi z obciazenimi a 2x5 2x10, [...]

[...] cykl, jabłczan, czy może próbwać stacki? Albo cuda typu ReactorPro? Wszelkie sugestie będą pomocne, wiem, że mam małą więdzę toteż jeżeli macie jakieś propozycje jak rozdysponować te pieniądzę to z góry dziękuję :). Wiek 17 staż : 1,5 roku cykle : mass xxl 2 kg, mega mass 1 kg, mono kreatyna MC 240 tabs dieta : staram się jeść dużo i pożywnie

Witam. Niedługo planuję zrobić sobie "ostrą" masę mimo iż ćwiczę już 2 lata nie robiłem ani razu cyklu na Gainerze, co pewnie dziwi bo na początku ludzie chcą od razu masy, masy. Rozmyślam nad 2 odżywkami: - Trec Hard Mass - Olimp Gain Bolic 6000 Pytania: - Co jest "lepsze". Znane stare pytanie szukam odpowiedzi u ludzi, którzy brali. Wiadomo, że [...]

[...] studiuję i pracuję jednoczesnie: praca od 8 - 16 , studia - od wtorku, do soboty wieczorowo wiec najczesciej wracam do domu po 19, czasem po 20 a nawet ok. 21. Wiem że dobra dieta to podstawa, tylko pytanie w jaki sposób się odzywiac w tak zawalonym grafiku dziennym ? Jakiego typu posilki przygotowywac ? Czy kanapki, obłozone odpowiednimi [...]

Cze!!! Mam problem z ułożeniem planu ćwiczeń. Wcześniej trenowałem 1,5 roku judo co mi dało bardzo dużo, ale od ok 0,5 roku przestałem uprawiać tą szlachetną dyscyplinę sportową i nie mogę wznowić z przyczyn losowych. Ale jak trenowałem to uprawiałem trening domatora. Najbardziej chodzi mi o klatkę, dolne partie brzucha(ostatnio zacząłem ćwiczyć [...]

[...] kryzys i przejdzie.?? Wczoraj i Dzisiaj miałem dość mocno urozmaiconą diete a miałem straszne problemy z jedzeniem ( jadłem momentami na siłe ) . Zamieszczam zrzutkę z dieta wczoraj i dzisiaj. Srednio kcal jade na 3500-3600 , waga pokazuje około 72-73 kg ( + 10- 11 od początku) Treningi ida dobrze i jak juz rusze to energia sie pojawia [...]

Witam. Mam 13 lat i chciałbym rozpocząć moją przygode z siłownią. Waże 41kg i mam 158cm wzrostu. Chciałbym powiększyć siłe i mase i do tego dalej rosnąć. Mam dostęp do siłowni i mam ławke wielofunkcyjną w domu(drążek też mam). Prosiłbym żebyście wysłali mi przykładowe linki z treningiem takim dla mnie albo żebyście sami mi taki owy plan ułożyli. [...]

Witam, Mam dylemat czy jeszcze pociągnąć masę z 2/3 tygodnie czy zacząć się już redukować. Generalnie mam wrażenie że mam małą klatę :) w porównaniu do rąk, nóg czy barków ale ja raczej nie jestem obiektywny. Kobiety w moim domu mówią że już starczy ale kto by im wierzył :D A drugie moje pytanie to jak myślicie patrząc po zdjęciu jaki mogę mieć [...]

[...] zwracam sie do was z prośbą o podanie/ udzielenie mi informacji na temat treningu ;) Mam 16 lat ok 172 cm wzrostu i ważę ok. +/- 60 kg A i bym zapomniał nie wiem czy dieta tez mi potrzebna bo raczej jem zwykle obiady mamy ;p Z góry dziękuje za odp. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Na siłe + mase [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ocenie planu treningowego, jest on rozpisany na 3 dni. Trenował będę narazie w domu, mam ławeczkę i pełne wyposażenie do niej. Jeśli chodzi o mnie to mam 26 lat, 181cm wzrostu i ważę ok. 83-84kg. Treningiem planuję zrzucić lekko już wystający brzuch i zbudować masę mięśniową. Chodzi też o ogólną poprawę sprawności i [...]

[...] plecy, barki, triceps. Brzuch bym robił w domu - Legendarnego ABS II No i parę pytań: -Jak mniej więcej miałby wyglądać mój trening obwodowy? Jak go ułożyć? -Czy dieta 3000kcal w tym przypadku to na pewno dobre rozwiązanie na zwiększenie masy? Wiek: 17 Wzrost: 171cm Waga: 56kg (ektomorfik) Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem [...]

Witam. Chciałbym poprawić siłę i masę moich ramion żeby efektywniej grać w koszykówkę. Umieściłem ten post w 2 działach ponieważ nie wiedziałem gdzie będzie bardziej pasował. Nie mam niestety czasu na chodzenie na siłownie. Wiem jednak, że aby mieć silne ramiona trzeba dbać również o inne partie. Chciałbym więc Was zapytać czy lepszy byłby [...]

Witam , chciałbym zbudowań mase ,ale problem polega na tym , że nie wiem jak ułożyć diete abym przybrał na wadze , mam chęci do siłki , ale dieta psuje mi plany ,wszystko jest git , pozostaje ta dieta ): , a wiem , że to najważniejsze w zdobyciu masy. Bardzo mi zależy , dręczy mnie to ,że gdybym mniał diete to bym zasuwał na siłce z dobrym [...]

[...] zależy tylko od tego co mamusia da W dni treningowe teraz jest trening 5. 100g ryżu lub kaszy gryczanej + powyżej 150g piersi kurczaka 6. 50g sera bialego chudego Oczywiscie dieta nie jest jakaś profesjonalna, ale mam dopiero 16 lat i mieszkam jeszcze z rodzicami. Tyle co widać wyżej udalo mi sie ustalić z mamą Slyszalem jeszcze, że w moim wieku [...]

[...] ja se ułozylem na 100% jest bez sensu... Sam nie wiem czy mam robic mase czy rzeźbe... diete od tygodnie wprowadzilem nową 2200 kcal (nie wim czy nie za duzo bo to miala byc dieta redukcyjna ale tak mi wyszlo wg postu w odrzywianiu. Dotychczas ćwiczylem osobno na wszystkie partie i ty pierwszy problem czy moge np zrobic biceps i triceps naraz??? [...]

[...] Ogólnie, zależy mi aby zrzucić kilogramy, i tłuszcz z brzucha, bioder i klatki przerobić w mięśnie, no i oczywiście jakoś fajnie się wyrzeźbić. Chciałbym do wakacji 2010 się wyrzeźbić i schudnąć tak z 15kg. Czy jest to możliwe? Jaka dieta? Jakie odżywki? Proszę o pomoc, pozdrawiam. Zmieniony przez - stunter123 w dniu 2009-11-23 15:34:43